中性脂肪値が下がった
昨日、改善されていることを期待しながら、血液検査の結果を聞いた。
嬉しいことに！！
中性脂肪値が289⇒145と下がっていた。
コレステロール値は132と前と変わらず。
昨年秋からは中性脂肪という言葉にやや敏感になっていた。
血液がドロドロ状態、見えないので不安がよぎる。
不幸にして脂肪の塊りが頭の血管に飛べば脳梗塞。心臓血管にいけば心筋梗塞。
現役の看護師だった頃は、そんな場面に多く遭遇したが、言わば他人事だった。
1人暮らしなので、誰もいない時に倒れたらと・・想像したり、孤独死が浮かぶ。
「嫌だ、とんでもない」と否定する自分。
テレビやネット情報で知ると、片っ端から貪るように試してみた。
規則正しい生活と偏らない食生活、適度な運動をすること。と出ている。
やはり、食べ過ぎだわ。わかっているが長年の習慣はなかなか変えられない。
元気に過ごし、死ぬ時は布団の上でと決意し、今までの食生活を少し見直した。
中性脂肪を落とすのは、酢と玉ねぎを摂ったがいいらしいとネット情報。
それから年寄りはタンパク質、発酵食品も必要だと。早速、実行した。
体の改善を目指して２つ実行していること。
１ 食生活
① 味噌を工夫し具だくさんの味噌汁。
味噌の材料、作り方。
玉ねぎ：150ｇすりおろす。
すりおろして出た汁も一緒に、赤味噌、白みそ各80ｇ リンゴ酢：大匙1を合わせる。
酢は他の酢でもいいが、リンゴ酢がトゲがなく柔らかと感じる。
鍋にだし汁を入れて魚類、キノコや野菜などたっぷりで食べる。
簡単に飲む時は、お湯150㎖位で味噌を溶かし、ネギを散らすだけでも美味しい。
私はマグカップに出し汁と味噌を入れて、レンジ600ｗ1分30秒チンする。
下茹でした野菜や豆腐などを入れても美味しい。
② 酢玉ねぎ材料
玉ねぎ小1個 スライスする。
酢：大匙2 はちみつ：大匙2 塩：小匙1
保存容器に玉ねぎと調味料を混ぜて冷蔵庫で1時間もすれば馴染む。
私は黒酢を使っている、はちみつを入れるのでまろやか。
朝夕は味噌汁、酢玉ねぎは漬物の代わりとして食べている。
タンパク質を意識しながら、間食を控えて、夕食後は何も口にしない。
２ 余分な肉の排除（笑）
① YouTubeで浮き輪肉を取るストレッチを週2回～3回。
② 姿勢を意識して歩く、週3回は１日6000歩を目指している。
股関節、骨盤の正しい位置が重要とのこと。どれも簡単ではない💦💦
主治医は「まず血液がきれいになれば体脂肪は落ちやすいよ」とニヤニヤ。
体の自然な摂理と納得した。
人それぞれだが、個人的な感想としては食事時間が定まり、間食も減り、
体が軽くなり、検査結果がよかったので気分も軽い。
